जरूरत की खबर- मुफ्त की धूप के 7 हेल्थ बेनिफिट्स:उम्र बढ़ेगी, बुढ़ापा देर से आएगा, डॉक्टर से समझें मॉर्निंग सनलाइट के 7 रूल्स

अगर मैं आपसे पूछूं कि लंबी उम्र का सबसे बड़ा राज क्या है तो शायद आपका जवाब होगा- अच्छा खाना, रोज एक्सरसाइज करना और भरपूर नींद लेना। लेकिन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट एंड्रयू ह्यूबरमैन कहते हैं कि इस लिस्ट में एक चीज और जोड़े दें– सुबह की धूप। उनके मुताबिक, सुबह की धूप सिर्फ आपको जगाती नहीं, बल्कि शरीर की बायलॉजिकल क्लॉक में भी चाभी भरती है। दिलचस्प बात यह है कि आज हममें से ज्यादातर लोग सुबह आंख खुलते ही सनलाइट की बजाय मोबाइल स्क्रीन देखते हैं। दिन की शुरुआत नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया से होती है। जबकि सुबह की धूप बॉडी क्लॉक को सेट करने और शरीर को पूरे दिन के लिए तैयार करने में अहम भूमिका निभाती है। इसलिए आज ‘जरूरत की खबर’ में सुबह की धूप के हेल्थ बेनिफिट्स पर बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- एक्सपर्ट- डॉ. अतुल अरोड़ा, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, धर्मशिला नारायणा हॉस्पिटल, दिल्ली सवाल- दुनिया भर में सनलाइट (धूप) पर हो रही रिसर्च कहती है कि सूरज की रोशनी से लॉन्जिविटी बढ़ती है। क्या ये बात सही है? जवाब- हां, ये बात सही है। कई रिसर्च बताती हैं कि जो लोग नियमित रूप से सुबह की धूप लेते हैं, उनके शरीर की कई प्रक्रियाएं बेहतर तरीके से काम करती हैं, जो हेल्दी एजिंग को सपोर्ट करती हैं। लेकिन इसे ऐसे समझना होगा कि धूप कोई जादुई दवा नहीं है, जो सीधे आपकी उम्र बढ़ा देती है। यह हेल्दी लिविंग का हिस्सा है। सवाल- क्या किसी भी समय धूप में रहना सेहत के लिए अच्छा है? जवाब- नहीं, सुबह की धूप शरीर को बताती है कि दिन शुरू हो गया है। इससे– सवाल- सुबह की धूप से शरीर में क्या बदलाव होता है? जवाब- सुबह की धूप कई हार्मोन्स की टाइमिंग तय करने में मदद करती है। इसका असर भूख, पाचन, ऊर्जा के इस्तेमाल, मूड और रात की नींद पर पड़ता है। यही वजह है कि जो लोग रेगुलर सुबह धूप लेते हैं, उनमें नींद का पैटर्न, दिनभर की एनर्जी और मेंटल परफॉर्मेंस बेहतर होता है। सुबह की धूप से शरीर में होने वाले सभी बदलाव ग्राफिक में देखिए- सवाल- सुबह की धूप हमारी बॉडी क्लॉक को कैसे रीसेट करती है? जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए- सवाल- वो कौन-से संकेत हैं, जो बताते हैं कि बॉडी क्लॉक बिगड़ रही है? जवाब- इसके संकेत अक्सर धीरे-धीरे दिखते हैं। इसलिए लोग इन्हें सामान्य थकान या खराब दिनचर्या का असर समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। अगर सोने-जागने, भूख लगने या एनर्जी लेवल से जुड़ी दिक्कतें हो रही हैं, तो यह बॉडी क्लॉक के गड़बड़ाने का संकेत हो सकता है। ग्राफिक में ऐसे सभी संकेत देखिए- सवाल- बॉडी क्लॉक को ठीक करने के लिए क्या करें? जवाब- शरीर की इंटरनल क्लॉक को रीसेट करने का सबसे असरदार तरीका है कि उसे रोज एक जैसे संकेत मिलें। इसमें सुबह की धूप सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रेगुलर रूटीन अपनाने से शरीर धीरे-धीरे अपनी प्राकृतिक लय (सर्केडियन रिद्म) में लौट सकता है। ग्राफिक में सभी टिप्स देखिए- सवाल- सुबह धूप लेने से क्या हेल्थ बेनिफिट्स होते हैं? जवाब- हेल्थ एक्सपर्ट्स इसे बेहतर नींद, मेंटल हेल्थ, मेटाबॉलिक हेल्थ और हेल्दी एजिंग से जुड़ी जरूरी हैबिट मानते हैं। ग्राफिक में सुबह धूप लेने के सभी फायदे देखिए- सवाल- सुबह धूप लेने से रात में अच्छी नींद कैसे आती है? जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए- इसे ऐसे समझिए- सवाल- सुबह की धूप स्ट्रेस कम करने में कैसे मदद करती है? जवाब- सुबह की धूप शरीर में कोर्टिसोल के नेचुरल मॉर्निंग पीक को सपोर्ट करती है। कोर्टिसोल को यूं तो ‘स्ट्रेस हार्मोन’ कहा जाता है, लेकिन सही समय पर बढ़ने वाला कोर्टिसोल वास्तव में हमें जगाने, एनर्जी देने और दिन के लिए तैयार करने का काम करता है। समस्या तब होती है, जब कोर्टिसोल गलत समय पर बढ़ने लगे। ऐसे में बेचैनी, चिड़चिड़ापन, थकान और नींद की समस्याएं बढ़ सकती हैं। सुबह की प्राकृतिक रोशनी कोर्टिसोल के डेली रिदम को व्यवस्थित करती है। सवाल- सुबह की धूप फोकस और परफार्मेंस बढ़ाने में कैसे मदद करती है? जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए- सवाल- सनलाइट का एजिंग से क्या कनेक्शन है? जवाब- अगर नींद, मेटाबॉलिज्म, हार्मोन, इम्यून सिस्टम और हार्ट हेल्थ लंबे समय तक ठीक रहे, तो उम्र बढ़ने के कुछ असर धीमे पड़ सकते हैं। सुबह की धूप इन सभी सिस्टम्स की टाइमिंग को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। जिन लोगों की सर्केडियन रिद्म (बॉडी क्लॉक) मजबूत रहती है, उनमें उम्र बढ़ने से जुड़ी कई समस्याओं का रिस्क कम होता है। सवाल- सुबह धूप लेने का सही तरीका क्या है? क्या धूप देखने का मतलब सीधे सूरज को देखना है? जवाब- नहीं, सुबह धूप लेने का मतलब सीधे सूरज को घूरना नहीं है। ऐसा करना आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। सुबह की धूप का फायदा लेने के लिए सिर्फ इतना जरूरी है कि प्राकृतिक रोशनी आपकी आंखों तक पहुंचे। इसके लिए घर से बाहर निकलें और खुले आसमान की ओर देखें। सूरज आपकी नजर के दायरे में हो सकता है, लेकिन उसे सीधे देखने की जरूरत नहीं है। दरअसल, ब्रेन को सिग्नल सूरज की डिस्क से नहीं, बल्कि पूरे आसमान में फैली प्राकृतिक रोशनी से मिलता है। सवाल- सुबह धूप लेते समय किन बातों का ध्यान रखें? जवाब- सुबह की धूप का फायदा तभी मिलता है, जब उसे सही तरीके से लिया जाए। इसका मतलब ज्यादा देर धूप में खड़े रहना या सूरज को सीधे देखना नहीं है। मकसद आंखों और शरीर को सुरक्षित तरीके से प्राकृतिक रोशनी देना है। धूप लेने का सही तरीका ग्राफिक में देखिए- धूप सिर्फ रोशनी नहीं देती, यह मूड भी बेहतर बना सकती है। इसलिए अगली बार जब सूरज बादलों के पीछे से निकलता दिखे, तो कुछ देर के लिए बाहर जरूर जाएं। हो सकता है यह सुनहरी रोशनी आपके मन को भी थोड़ा हल्का और खुश कर दे।
…………………………… ग्राफिक्स- विपुल शर्मा ……………………….. ये खबर भी पढ़ें… जरूरत की खबर- PM मोदी ने बताए आंवले के गुण:विटामिन C का पावरहाउस, विटामिन A का खजाना, डाइटीशियन से जानें खाने का सही तरीका हाल ही में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने ‘मन की बात’ के 138वें एपिसोड में आंवले का जिक्र किया। उन्होंने कहा, “यह फल भारतीय घरों की परंपरा का हिस्सा है और हमारे पूर्वज पीढ़ियों से इसके गुणों की चर्चा करते आए हैं।” पूरी खबर पढ़ें…