Daily Habits Bad for Heart : आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी उल्टी-सीधी खाने की आदतें बहुत ज्यादा टेंशन और कसरत न करने की वजह से लोगों को दिल की बीमारियां बहुत हो रही हैं। हमारा दिल एक बहुत जरूरी अंग है जो मांस (मांसपेशियों) का बना है। इसका काम पूरे शरीर में खून पहुंचाना है। जब दिल को खून पहुंचाने वाली नलियों (धमनियों) में रुकावट आ जाती है तो दिल के जिस हिस्से को खून नहीं मिल पाता वहां की मांसपेशियाँ मरने लगती हैं। इस वजह से दिल को खून पंप करने में दिक्कत होती है।

खून न मिलने से दिल के जिस हिस्से की मांसपेशियां मर जाती हैं या वो काम करना बंद कर देती है, इसी को हार्ट अटैक कहते हैं। दुनिया भर में दिल की बीमारियों से ज़्यादातर मौतें हार्ट अटैक के कारण ही होती हैं। अगर आप इस बीमारी से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी कुछ आदतें बदलनी होंगी और अच्छी आदतें अपनानी होंगी।

Daily Habits Bad for Heart : आज ही बदलें ये 7 लाइफस्टाइल हैबिट्स

कोलेस्ट्रॉल को काबू में रखें

कोलेस्ट्रॉल को अपने दिल से दूर ही रखें। अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, तो दिल की बीमारियों (Heart Disease) का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर आपका ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो उसे कंट्रोल करने के लिए अपनी दवाइयां समय पर लें और खाने-पीने का भी बहुत ध्यान रखें।

ज्यादा प्रोसेस्ड चीनी खाना

आजकल हमारे दिल की सेहत (Heart Health) को जो चीज सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा रही है, वो है ज्यादा प्रोसेस्ड चीनी खाना। बहुत ज्यादा मीठा खाने की लत की वजह से शुगर (डायबिटीज), शरीर में सूजन वाली बीमारियां और दिल का कमजोर पड़ना जैसी समस्याएं हो रही हैं।

अगर आप अपनी डाइट से प्रोसेस्ड चीनी बिल्कुल हटा दें तो आप पेट के अंदर की चर्बी (visceral fat), शुगर की बीमारी और समय से पहले होने वाली दिल की बीमारी (coronary disease) के खतरे को बहुत कम कर सकते हैं।

चीनी के बुरे असर को कम करने के तरीके:

अपनी डाइट में खूब सारे फल और सब्ज़ियां शामिल करें। आप जितनी कम प्रोसेस्ड चीनी खाएंगे, फल (जो कुदरत की मिठाई हैं) आपको उतने ही ज़्यादा स्वादिष्ट लगेंगे।

धूम्रपान (बीड़ी-सिगरेट) से दूर रहें

रोम के एक हॉस्पिटल के एक डॉक्टर, फ्यूरियो कोलिविच्ची ने अपनी रिसर्च में पाया कि दिल का दौरा (Heart Attack) पड़ने के बाद जो मरीज फिर से बीड़ी-सिगरेट पीना शुरू कर देते हैं, उनमें से कई तो एक साल के अंदर ही मर सकते हैं।

कहने का मतलब है कि दिल के मरीज़ों के लिए धूम्रपान बहुत ही ज्यादा खतरनाक है और इससे पूरी तरह दूरी बना लेनी चाहिए। जिन्हें धूम्रपान की वजह से दिल का दौरा पड़ा था, उन्हें तो इसे बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए।

कम कसरत करना या बैठे रहना दिल के लिए बुरा है

कसरत के लिए समय न निकालना आपके दिल के लिए सबसे खराब चीज़ों में से एक है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बड़ों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट (ढाई घंटे) हल्की-फुल्की कसरत करनी चाहिए और 2 दिन शरीर की माँसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। लेकिन सच कहें तो, जरा सी भी हलचल या मूवमेंट फायदेमंद है।

ज्यादा देर तक बैठे रहना भी सेहत के लिए खासकर दिल के लिए अच्छा नहीं है। इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे सफर (कम्यूट) भी बैठने का समय बढ़ाते हैं और सेहत बिगाड़ सकते हैं। दिल को स्वस्थ (Heart Health) रखने के लिए ज़्यादा चलें-फिरें और कम बैठें।

निकोटिन सांस से अंदर लेना (धूम्रपान या वेपिंग)

अपनी सेहत के लिए निकोटिन को किसी भी तरह से सांस के जरिए अंदर लेना सुरक्षित नहीं है। हाल के सालों में वेपिंग या ई-सिगरेट को सिगरेट के सुरक्षित विकल्प के तौर पर प्रचारित किया गया था। लेकिन एक्सपर्ट्स कहते हैं कि फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, ई-सिगरेट में निकोटिन जैसे कुछ पदार्थ दिल को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ज्यादा दर्द की दवाएं लेना

जब सिर दर्द या कोई और दर्द परेशान करता है तो हम अक्सर बिना डॉक्टर की पर्ची वाली सूजन-रोधी दवाएं (जैसे आइबुप्रोफेन और नैप्रोक्सेन) ले लेते हैं। लेकिन 2015 में अमेरिका की एक हेल्थ संस्था FDA ने चेतावनी दी थी कि ऐसी दर्द की दवाएं लेने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक (लकवा) का खतरा बढ़ सकता है, और आप जितनी ज्यादा देर तक इन्हें लेते हैं, खतरा उतना ही ज्यादा होता है।

बहुत ज़्यादा तला-भुना

तले हुए चिकन या चीज वाली मैकरोनी जैसी चीज़ों को मना करना मुश्किल हो सकता है। पर सच ये है कि ये और ऐसी ही कई दूसरी चीज़ें जिनमें ज्यादा चिकनाई (Saturated fat) और बहुत सारी चीनी होती है, हमारे दिल के लिए बहुत खराब हैं।

रिसर्च से पता चला है कि जो लोग ज़्यादातर ऐसा खाना खाते हैं, उनमें हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और शुगर (डायबिटीज) का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा तला-भुना और मीठा खाना कम करें, ये आपके दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं है।

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डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।